El celular se convirtió en el compañero inseparable de millones de personas. Sin embargo, su presencia en la rutina nocturna podría estar cobrando una factura silenciosa: dañar la salud visual y afectar la calidad del sueño.
Especialistas advierten que mirar el smartphone justo antes de dormir expone a los ojos a la llamada luz azul, una radiación de alta energía que penetra hasta la retina y aumenta el riesgo de fatiga ocular, insomnio e incluso enfermedades como la degeneración macular asociada a la edad, que compromete la visión central necesaria para leer, conducir o reconocer rostros.
El problema se agrava en ambientes oscuros. Con las pupilas dilatadas, la entrada de luz azul es mayor, lo que multiplica los daños potenciales a los tejidos oculares. Además, estudios recientes sugieren un vínculo entre la exposición nocturna a pantallas y el desarrollo de enfermedades visuales a largo plazo.
El impacto en tu descanso
El efecto no se limita a los ojos. La luz azul interfiere en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, retrasando la conciliación del mismo y reduciendo la calidad del descanso. Dormir con el celular en la mano puede traducirse en cansancio crónico, bajo rendimiento y problemas de salud a futuro.
¿Qué puedes hacer para protegerte?
La comunidad médica comparte medidas sencillas para reducir estos riesgos:
- Usar lentes con filtro de luz azul, especialmente si trabajas en la noche.
- Descansar la vista cada cierto tiempo y enfocar a lo lejos.
- Mantener al menos 50 cm de distancia entre los ojos y la pantalla.
- Parpadear con frecuencia para evitar resequedad ocular.
- Activar el modo oscuro o nocturno en el celular.
- Evitar el uso de pantallas 30 minutos antes de dormir y optar por actividades relajantes como leer un libro o meditar.
Dormir bien es mucho más que cerrar los ojos: es darle al cuerpo y a la mente el tiempo necesario para recuperarse. Reducir el uso del celular antes de dormir no solo protege tus ojos, también mejora tu descanso y tu bienestar integral.
En palabras de los expertos: “El mejor regalo que puedes darte cada noche es apagar la pantalla y encender el descanso”.
